আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করুন: একটি ব্যাপক মানব প্রতিক্রিয়া গতি পরীক্ষা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নির্দেশিকা
ভূমিকা: আপনার মস্তিষ্কের নীরব ভাষা: কেন প্রতিক্রিয়া সময় আপনার ভাবনার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ
আপনি কি কখনও আপনার মন কত দ্রুত কাজ করে তা ভেবেছেন? এটি একটি নীরব প্রক্রিয়া, যা সারাদিন অসংখ্যবার ঘটে, একটি পড়ে যাওয়া কাঁচ ধরতে যাওয়া থেকে শুরু করে ট্র্যাফিকের মধ্যে ব্রেক কষতে যাওয়া পর্যন্ত। এই মুহূর্তের প্রতিক্রিয়া, যা আপনার প্রতিক্রিয়া সময় নামে পরিচিত, কেবল দ্রুত শারীরিক প্রতিক্রিয়ার পরিমাপের চেয়েও বেশি—এটি আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের একটি আকর্ষণীয় জানালা। যখন আমরা আমাদের জ্ঞানীয় সুস্থতা সম্পর্কে আরও সচেতন হই, তখন আমাদের মধ্যে অনেকেই জিজ্ঞাসা করেন, একটি ভাল প্রতিক্রিয়া সময় কী? উত্তরটি আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করে। সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষার ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করা আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ট্র্যাক করার সবচেয়ে সহজ, অথচ সবচেয়ে অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি একটি অদৃশ্য প্রক্রিয়ার জন্য একটি বাস্তব সংখ্যা সরবরাহ করে। আপনার স্কোর কী প্রকাশ করে তা দেখতে প্রস্তুত? আপনি একটি দ্রুত, সহজ পরীক্ষার মাধ্যমে এখনই একটি বেসলাইন পেতে পারেন।
প্রতিক্রিয়া সময় ও বার্ধক্য: আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে কী পরিবর্তন হয়?
এটি একটি সাধারণ পর্যবেক্ষণ যে আমাদের শারীরিক ক্ষমতা বয়সের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়, এবং আমাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও পরিবর্তিত হয়। প্রতিক্রিয়া সময় এবং বার্ধক্যের মধ্যে সংযোগটি সুপ্রতিষ্ঠিত, তবে এর পিছনের "কেন" বোঝা আমাদের মানসিক তীক্ষ্ণতা বজায় রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে ক্ষমতায়ন করতে পারে। এটি পতন সম্পর্কে নয়; এটি সচেতনতা এবং অভিযোজন সম্পর্কে।
জ্ঞানীয় পরিবর্তন: স্বাভাবিক ধীরগতি: বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলি বোঝা
আমরা যখন বড় হই, তখন আমাদের মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের জটিল নেটওয়ার্ক সূক্ষ্ম পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। স্নায়ু তন্তুকে আবৃতকারী মায়েলিন আবরণ পাতলা হতে পারে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন হ্রাস পেতে পারে। এটিকে একটি পুরানো শহরের বৈদ্যুতিক গ্রিডের মতো ভাবুন; সংকেতগুলি এখনও পৌঁছায়, তবে সেগুলি হয়তো এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশ ধীর গতিতে পরিচালিত হয়। এর ফলে আপনার মস্তিষ্ক একটি উদ্দীপনা (যেমন একটি লাল বাক্স সবুজ হওয়া) উপলব্ধি করতে, তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য একটি সংকেত পাঠাতে (মাউস ক্লিক করতে) যে সময় লাগে তা স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি পায়। এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ, যা জীবনের অভিজ্ঞতা এবং একটি মস্তিষ্ককে প্রতিফলিত করে যা কেবল দীর্ঘ সময় ধরে চলছে।
দৈনন্দিন জ্ঞানীয় কাজ: দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব: ধীর প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার রুটিনকে কীভাবে প্রভাবিত করে
যদিও অতিরিক্ত কয়েক মিলিসেকেন্ড নগণ্য মনে হতে পারে, তবে এটি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে একটি লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে। একজন চালকের জন্য, এটি দুর্ঘটনা এড়াতে প্রয়োজনীয় ব্রেকিং দূরত্বের পার্থক্য হতে পারে। রান্নাঘরে, এটি একটি পড়ে যাওয়া পাত্র ধরা বা একটি পরিষ্কার করা মেঝের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলায় একটি প্রান্ত। এই পরিবর্তনগুলি স্বীকার করা আমাদের মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। এটি নিরাপদ ড্রাইভিং অভ্যাস, আরও মননশীল আন্দোলন এবং প্রতি মুহূর্তে আমরা যে অবিশ্বাস্য প্রক্রিয়াকরণ শক্তির উপর নির্ভর করি তার প্রতি বৃহত্তর প্রশংসা উত্সাহিত করে। আপনার বর্তমান গতি সম্পর্কে আগ্রহী? একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া গতি পরীক্ষা মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।
মানসিক ক্লান্তি লক্ষণ: বয়সের বাইরে: মানসিক ক্লান্তি, জীবনধারা এবং আপনার প্রতিক্রিয়া গতি
বয়স কেবল একটি দিক। আপনার প্রতিক্রিয়া সময় একটি গতিশীল মাপকাঠি, যা আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং সামগ্রিক সুস্থতা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। এটিকে আপনার মস্তিষ্কের দৈনিক কর্মক্ষমতা প্রতিবেদন হিসাবে ভাবুন। বয়স নির্বিশেষে, মানসিক ক্লান্তি, চাপ এবং জীবনযাত্রার পছন্দগুলি প্রায়শই আপনার প্রতিক্রিয়া গতিতে হঠাৎ পতনের প্রাথমিক কারণ।
জীবনধারার কারণ: নীরব ধ্বংসকারী: চাপ, ঘুম এবং পুষ্টির ভূমিকা
আমাদের মস্তিষ্ক তার পরিবেশের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয়ই। দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরে কর্টিসলের আধিক্য ঘটায়, একটি হরমোন যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং স্নায়ু যোগাযোগকে ধীর করে দিতে পারে। একটি খারাপ রাতের ঘুম সম্ভবত সবচেয়ে তাৎক্ষণিক অন্তরায়; পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া, মস্তিষ্ক দক্ষতার সাথে বিপাকীয় বর্জ্য পরিষ্কার করতে পারে না, যার ফলে মনোযোগের অভাব এবং ধীর প্রতিক্রিয়া হয়। একইভাবে, পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বি ভিটামিনের অভাবযুক্ত একটি খাদ্য আপনার মস্তিষ্ককে উচ্চ-গতির প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানীর অভাব ঘটাতে পারে। হাইড্রেশনও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এমনকি হালকা পানিশূন্যতাও জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতায় একটি পরিমাপযোগ্য ড্রপ ঘটাতে পারে।
পরীক্ষার নির্ভুলতা: ডিভাইস লেটেন্সি এবং পরিবেশগত কারণ: পরীক্ষার অভিজ্ঞতা
মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি যখন অনলাইনে পরীক্ষা দেন তখন বাহ্যিক চলকগুলি বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্কোর কেবল আপনার মস্তিষ্কের গতির পরিমাপ নয়; এটি পুরো সিস্টেমের সম্মিলিত ফলাফল। এর মধ্যে রয়েছে আপনার কম্পিউটারের প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা, আপনার মনিটরের রিফ্রেশ রেট (লেটেন্সি), এবং এমনকি আপনার মাউসের প্রতিক্রিয়া সময়। একটি ধীর ডিভাইস আপনার স্কোরকে বাড়িয়ে দিতে পারে। পরিবেশগত বিভ্রান্তি, যেমন কোলাহল বা আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টিতে নড়াচড়া, আপনার মনোযোগ বিভক্ত করতে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করতে পারে। সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফলের জন্য, প্রতিবার একই ডিভাইসে একটি শান্ত জায়গায় পরীক্ষা করা ভাল। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার প্রযুক্তির নয়, আপনার নিজের কর্মক্ষমতার পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করছেন।
আপনার মস্তিষ্কের প্রাথমিক সতর্কীকরণ ব্যবস্থা: ধীর গতির সময় কী নির্দেশ করতে পারে
আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষার স্কোরগুলিকে একটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা পরীক্ষা হিসাবে দেখা অত্যন্ত ক্ষমতায়নকারী হতে পারে। যদিও এটি একেবারেই একটি রোগ নির্ণয়ের সরঞ্জাম নয়, আপনার স্কোরগুলিতে ধারাবাহিক এবং উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি একটি ব্যক্তিগত সতর্কবার্তার মতো কাজ করতে পারে, যা আপনাকে আরও খতিয়ে দেখতে উৎসাহিত করে।
প্রক্রিয়াকরণ গতি: জ্ঞানীয় তীক্ষ্ণতার জন্য একটি মূল মেট্রিক
মনোবিজ্ঞানে, প্রক্রিয়াকরণ গতিকে জ্ঞানীয় ক্ষমতার একটি মূল উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি সেই গতিকে বোঝায় যে গতিতে আপনি তথ্য গ্রহণ করতে পারেন, তা বুঝতে পারেন এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করতে পারেন। আমাদের সাইটের মতো একটি সাধারণ কাজে দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় দক্ষ কেন্দ্রীয় প্রক্রিয়াকরণকে প্রতিফলিত করে। এটি নির্দেশ করে যে আপনার সংবেদী পথ, জ্ঞানীয় মূল্যায়ন এবং মোটর আউটপুট সবই সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করছে। একটি ধারাবাহিক ধীরগতি জ্ঞানীয় চাপের একটি প্রাথমিক সূচক হতে পারে, স্মৃতি পুনরুদ্ধার বা সমস্যা সমাধানের মতো আরও জটিল কাজগুলিতে এটি প্রকাশ পাওয়ার অনেক আগেই। ব্যক্তিগত বেঞ্চমার্ক তৈরি করতে নিয়মিতভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় পরিমাপ করুন।
স্বাস্থ্য সংকেত: কখন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করবেন: সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সংকেতগুলি সনাক্ত করা
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক: একটি অনলাইন পরীক্ষা ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি এবং সচেতনতার জন্য, স্ব-রোগ নির্ণয়ের জন্য নয়। আপনি যদি আপনার প্রতিক্রিয়া সময়ে একটি ধারাবাহিক এবং উল্লেখযোগ্য পতন লক্ষ্য করেন, বিশেষ করে যদি এটি স্মৃতি সমস্যা, বিভ্রান্তি বা মেজাজের পরিবর্তনের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। ধীর প্রতিক্রিয়া সময় বিভিন্ন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থা, ভিটামিনের অভাব বা ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। আপনার পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে একটি ডেটা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন—একটি পেশাদারের সাথে আলোচনার ভিত্তি হতে পারে এমন তথ্যের একটি অংশ যা একটি ব্যাপক মূল্যায়ন প্রদান করতে পারে। এই সরঞ্জামটিকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু করার একটি উপায় হিসাবে ভাবুন, এটি শেষ করার জন্য নয়।
প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করুন: কার্যকর পদক্ষেপ: আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং প্রতিক্রিয়া গতি বৃদ্ধি
চমৎকার খবর হল যে আপনার মস্তিষ্কের পরিবর্তনের একটি অসাধারণ ক্ষমতা রয়েছে, যা নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামে পরিচিত। আপনার প্রতিক্রিয়া সময় স্থির নয়। মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করে, আপনি যে কোনও বয়সে আপনার স্নায়বিক প্রক্রিয়াকরণের গতি বজায় রাখতে এবং এমনকি উন্নত করতে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন।
মস্তিষ্কের-বুস্টিং কার্যকলাপ: ব্যায়াম ও মননশীলতা: গতির জন্য আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালানী দিন
শারীরিক ব্যায়াম জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা দ্রুত হাঁটার মতো অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, অত্যাবশ্যকীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি মস্তিষ্কের-উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে, যা নিউরনের বৃদ্ধি এবং বেঁচে থাকাকে সমর্থন করে। অন্যদিকে, মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন আপনার মনোযোগ এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা বাড়ায়। মানসিক 'শব্দ' শান্ত করতে শিখে, আপনি একটি একক উদ্দীপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, যা দ্রুত প্রতিক্রিয়ার ভিত্তি।
জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ: ক্লিক পরীক্ষা ছাড়িয়ে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ গেম এবং অনুশীলন
যদিও আমাদের প্রতিক্রিয়া সময় পরীক্ষা পরিমাপ এবং নিবদ্ধ অনুশীলনের জন্য একটি চমৎকার সরঞ্জাম, বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। নতুন কিছুতে নিযুক্ত হওয়া মূল—একটি নতুন দক্ষতা শেখা, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বা দাবা খেলার মতো কৌশল গেমগুলি চেষ্টা করা সবই নতুন স্নায়ু পথ তৈরি করে। ভিডিও গেম, বিশেষ করে দ্রুত গতির অ্যাকশন গেমগুলি, প্রক্রিয়াকরণ গতি এবং মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে দেখা গেছে। লক্ষ্য হল আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করা, এটিকে নমনীয়, স্থিতিস্থাপক এবং দ্রুত রাখা। আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রস্তুত? এখনই আপনার প্রতিবর্ত ক্রিয়া পরীক্ষা করুন এবং দেখুন আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন।
অন্তর্দৃষ্টি আনলক করুন: আজই আপনার মস্তিষ্কের গতি পরীক্ষা করুন
আপনার প্রতিক্রিয়া সময় একটি শক্তিশালী, ব্যক্তিগত মাপকাঠি। এটি একটি সাধারণ সংখ্যা যা আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য, আপনার জীবনধারার প্রভাব এবং আপনার প্রতিটি ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ু সংকেতের অবিশ্বাস্য গতি সম্পর্কে একটি জটিল চিত্র তুলে ধরে। এই গুরুত্বপূর্ণ সংকেতটি বোঝা এবং ট্র্যাক করার মাধ্যমে, আপনি একজন নিষ্ক্রিয় যাত্রী থেকে আপনার জ্ঞানীয় সুস্থতার একজন সক্রিয় চালক হয়ে ওঠেন।
কেবলমাত্র আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না—এটি পরিমাপ করুন। আপনার তীক্ষ্ণ, স্বাস্থ্যকর মনের যাত্রায় একটি দ্রুত, সহজ এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ হল আমাদের বিনামূল্যের প্রতিক্রিয়া টাইমারটি চেষ্টা করার জন্য এক মুহূর্ত নেওয়া। আপনার স্কোর কী হবে?
প্রতিক্রিয়া সময় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল প্রতিক্রিয়া সময় কী ধরা হয়?
যদিও কোনও একক "ভাল" সংখ্যা নেই, একটি ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনার প্রতি সাড়া দেওয়া মানুষের জন্য গড় প্রতিক্রিয়া সময় প্রায় ২৫০ মিলিসেকেন্ড (ms), বা এক সেকেন্ডের চার ভাগের এক ভাগ। সাধারণত ২০০-২৭০ms এর মধ্যে স্কোরগুলি গড় ধরা হয়। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার ব্যক্তিগত বেসলাইন। আপনার নিজের গড় থেকে একটি উল্লেখযোগ্য বিচ্যুতি অন্যদের সাথে তুলনা করার চেয়ে বেশি তথ্যপূর্ণ।
খারাপ ঘুমের অভ্যাস কি উল্লেখযোগ্যভাবে আমার প্রতিক্রিয়া সময় ধীরগতিসম্পন্ন করতে পারে?
অবশ্যই। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব প্রতিক্রিয়া সময়ের উপর মদ্যপানের মতো প্রভাব ফেলতে পারে। মাত্র এক রাতের খারাপ ঘুম আপনার প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে পারে। এর কারণ হল ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে মনোযোগ, প্রক্রিয়াকরণ গতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত। একটি প্রতিক্রিয়া সময় গেমে নিয়মিতভাবে আপনার স্কোর ট্র্যাক করা একটি খারাপ রাতের ঘুমের প্রভাবও তুলে ধরতে পারে।
বয়স ছাড়াও, ধারাবাহিকভাবে ধীর প্রতিক্রিয়া সময়ের সাধারণ কারণগুলি কী কী?
বার্ধক্য ছাড়াও, বেশ কয়েকটি কারণ ধীর প্রতিক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা পালন করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী চাপ, মানসিক ক্লান্তি, অপর্যাপ্ত পুষ্টি, পানিশূন্যতা, নির্দিষ্ট ওষুধ এবং একটি নিস্ক্রিয় জীবনধারা। আপনি যদি একটি ক্রমাগত ধীরগতি লক্ষ্য করেন, তবে জীবনধারার এই ক্ষেত্রগুলি মূল্যায়ন করা একটি ভাল ধারণা, যাতে আপনি কোথায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারেন তা দেখতে পারেন।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করা কি সম্ভব, নাকি এটি অনিবার্য অবনতি?
যদিও একটি স্বাভাবিক ধীরগতি সাধারণ, একটি তীব্র অবনতি অনিবার্য নয়। আপনি অবশ্যই আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রতিক্রিয়া সময় রক্ষণাবেক্ষণ এবং এমনকি উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া, মননশীলতা অনুশীলন করা, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা—এ সবই উন্নত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং দ্রুততর প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে। এটিকে আপনার মস্তিষ্ককে যেকোনো পেশীর মতো প্রশিক্ষণ দেওয়ার কথা ভাবুন। আপনি একটি সাধারণ ক্লিক পরীক্ষার মাধ্যমে একটি বেসলাইন স্থাপন করে আজই সেই প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।